Tenemos que tomar por la noche alimentos ricos en triptófano, que es un aminoácido precursor de la serotonina, y a su vez la serotonina produce melatonina, y eso nos induce al sueño.
El triptófano lo encontramos en los siguientes alimentos:
- El pollo.
- Los huevos.
- El pavo, que es el que más cantidad de triptófano tiene.
- El plátano.
- La lechuga, pero mejor tomarla cocinada que cruda.
- En la leche.
Estos alimentos favorecen a dormir mejor.
El hierro también es importante, porque para que las neuronas funcionen necesitan hierro, entonces, si tenemos bajo el nivel de hierro, hay veces que dormimos peor. Además en el Síndrome de las Piernas Inquietas, el déficit de hierro hace que esos pacientes tengan mayores síntomas.
Los alimentos ricos en hierro:
- La morcilla, por la sangre.
- Todos los mariscos: mejillones, berberechos, etc…
- Los higos.
- Las almendras.
- Las legumbres.
También existen plantas que nos relajan y hacen que podamos dormir mejor:
- La amapola
- El espino blanco
- El lúpulo
- La melisa
- La passiflora
- La valeriana, que quizás sea la más conocida.
Es importante decir que no conviene tomar la infusión justo antes de irnos a dormir porque podemos obtener el efecto contrario, es decir, que nos active. Lo ideal es tomar una infusión a media tarde y una o dos horas antes de irnos a la cama tomar otra vez otra infusión de valeriana.
Es importante también decir que la infusión se tiene que hacer con poco agua, porque si no habrá que levantarse a orinar y se va a romper el sueño.
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